Làm thế nào để người khó ngủ có thể ngủ nhanh? Có cách ngủ nhanh nào hiệu quả không? Giấc ngủ không chỉ đơn thuần cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động mà nó còn có thể giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh. Nhưng đối với những người thuộc tuýp khó ngủ thì sao, hãy cùng tham khảo bài viết này.
Vimanafs.com sẽ hướng dẫn các bạn cách ngủ nhanh cho người thường xuyên khó ngủ để đảm bảo cơ thể có một ngày dài đầy năng lượng để làm việc không bị mệt mỏi hay khó chịu. Trong bài viết này ta sẽ tìm hiểu sẽ đưa ra các hướng dẫn cách để người khó ngủ thường xuyên có thể nằm ngủ ngay khi họ muốn, bạn hãy áp dụng ngay để có một giấc ngủ sâu nhé.
Cải thiện căn phòng cũng là cách ngủ nhanh hơn
Tạo không gian ngủ thật dễ chịu
Thiết kế cho bản thân một góc ngủ theo sở thích để khi nằm xuống sẽ tạo cảm giác thoải mái dễ chịu, thay chăn ga gối thường xuyên ít nhất mỗi tuần một lần vì khi ngủ sẽ có các vi khuẩn sẽ có thể dễ dàng xâm nhập vài đường hô hấp nếu không được vệ sinh kỹ. Sử dụng các loại gối mềm để đầu óc được thư giãn, điều chỉnh ánh sáng của phòng ở mức ấm hơn để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng.
Không sử dụng caffeine trước 6 giờ
Nhiều người thường có thói quen sử dụng khi làm việc để tinh thần làm việc được tỉnh táo minh mẫn hơn, và khi sử dụng thường xuyên vô tình chất caffeine có trong cà phê, trà xanh sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khó ngủ. Và cách ngủ nhanh nhất đó là tránh không nên sử dụng caffeine trước 6 giờ để cho cơ thể được thoải mái và giấc ngủ sâu cũng được thực hiện dễ dàng hơn.
Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Phần lớn nguyên nhân khó ngủ có thể là do bạn sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ khiến phần não của bạn trở căng thẳng gây ra tình trạng khó ngủ kéo dài, ánh sáng của các thiết bị di động có thể khiến cơ mắt của bạn trở nên yếu đi. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng chúng ta nên tránh xa các thiết bị khoảng một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ có thể là cách ngủ nhanh hơn.
Một số bài viết có thể bạn quan tâm: Bị cảm nên ăn gì?, Ăn gì bổ não?, Thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày,…
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập thể dục hàng ngày
Việc vận động cơ thể không chỉ giúp bản thân được rèn luyện sức khỏe tốt hơn mà còn giúp người tập thể dục có được sức khỏe thường xuyên do các cơ vận động sẽ giảm Cortisol (đây là hormone rất quan trọng giúp cơ thể chống căng thẳng). Bạn có thê thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều cùng người thân, bạn bè để có thêm động lực tập mỗi ngày.
Thiền kết hợp yoga trước khi ngủ
Thiền giúp cho hơi thơ được ổn định hơn, nhịp tim cũng được cải thiện đáng kể giúp đầu óc đỡ căng thẳng và khi thực hiện ngồi thiền nên bật bài nhạc nhẹ nhàng du dương. Có thể kết hợp việc ngồi thiền cùng với một vài động tác yoga để toàn bộ cơ thể được giãn cơ, đảm bảo có một cơ thể dẻo dai khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon lành, đây là cách ngủ nhanh có hiệu quả nhất dành cho bạn.
Giữ cho đầu óc luôn thoải mái
Luôn nghĩ về những điều tích cực vui vẻ để tâm trạng trở nên tốt hơn và não bộ cũng không bị căng thẳng gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ ngon. Trong một vài nghiên cứu về chứng mất ngủ thì những người đi vào giấc ngủ nhanh có thể vì họ luôn nghĩ trong đầu những điều tích cực và không suy nghĩ quá nhiều về những chuyện đã qua.
Kiểm soát ăn uống
Giới hạn ăn quá nhiều các loại thức ăn vào thời điểm chiều tốt, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ, chỉ nên ăn các thực phẩm nhẹ nhàng như rau, củ, quả hay những thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Và nên đặc biệt chú ý đến lượng thức ăn có phù hợp với cơ thể không để xảy ra tình trạng cơ thể bị béo phì, ăn theo đồng hồ sinh học để dạ dày không bị tổn thương.
Dùng tinh dầu
Sử dụng tinh dầu và đặt trong phòng ngủ sẽ giúp hương thơm của tinh dầu lan tỏa mùi hương đến cả phòng, tạo ra không gian dễ chịu với các mùi hương nhẹ nhàng, làm cho bộ não được dễ chịu hơn. Sử dụng các tinh dầu như hoa oải hương, tinh dầu chanh cam, tinh dầu bạc hà,… đây một trong những cách ngủ nhanh không chỉ bạn ngủ dễ dàng hơn mà cũng khiến căn phòng trở nên thơm tho hơn.
Vimanafs.com đã đưa ra các biện pháp giúp bạn có thể tìm ra được cách ngủ nhanh dành cho tình trạng mất ngủ lâu năm, hy vọng các thông tin trên có thể giúp giấc ngủ của bạn được ngon giấc hơn. Bài viết nằm ở chuyên mục Kiến Thức bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích tại chuyên mục này.