khó ngủ nên làm gì - Vimanafs Groups

Làm thế nào để người khó ngủ có thể ngủ nhanh? Có cách ngủ nhanh nào hiệu quả không? Giấc ngủ không chỉ đơn thuần cho cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động mà nó còn có thể giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh. Nhưng đối với những người thuộc tuýp khó ngủ thì sao, hãy cùng tham khảo bài viết này.

Vimanafs.com sẽ hướng dẫn các bạn cách ngủ nhanh cho người thường xuyên khó ngủ để đảm bảo cơ thể có một ngày dài đầy năng lượng để làm việc không bị mệt mỏi hay khó chịu. Trong bài viết này ta sẽ tìm hiểu sẽ đưa ra các hướng dẫn cách để người khó ngủ thường xuyên có thể nằm ngủ ngay khi họ muốn, bạn hãy áp dụng ngay để có một giấc ngủ sâu nhé.

Cải thiện căn phòng cũng là cách ngủ nhanh hơn

Thiết kế góc ngủ của mình theo sở thích để có thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Tạo không gian ngủ thật dễ chịu

Thiết kế cho bản thân một góc ngủ theo sở thích để khi nằm xuống sẽ tạo cảm giác thoải mái dễ chịu, thay chăn ga gối thường xuyên ít nhất mỗi tuần một lần vì khi ngủ sẽ có các vi khuẩn sẽ có thể dễ dàng xâm nhập vài đường hô hấp nếu không được vệ sinh kỹ. Sử dụng các loại gối mềm để đầu óc được thư giãn, điều chỉnh ánh sáng của phòng ở mức ấm hơn để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng.

Không sử dụng caffeine trước 6 giờ

Không nên sử dụng các chất có chứa caffeine như cà phê, trà xanh trước 6 tiếng khi chuẩn bị ngủ

Nhiều người thường có thói quen sử dụng khi làm việc để tinh thần làm việc được tỉnh táo minh mẫn hơn, và khi sử dụng thường xuyên vô tình chất caffeine có trong cà phê, trà xanh sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khó ngủ. Và cách ngủ nhanh nhất đó là tránh không nên sử dụng caffeine trước 6 giờ để cho cơ thể được thoải mái và giấc ngủ sâu cũng được thực hiện dễ dàng hơn.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Phần lớn nguyên nhân khó ngủ có thể là do bạn sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ khiến phần não của bạn trở căng thẳng gây ra tình trạng khó ngủ kéo dài, ánh sáng của các thiết bị di động có thể khiến cơ mắt của bạn trở nên yếu đi. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng chúng ta nên tránh xa các thiết bị khoảng một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ có thể là cách ngủ nhanh hơn.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm: Bị cảm nên ăn gì?, Ăn gì bổ não?, Thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày,…

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều để não bộ được thả lỏng, tinh thần thoải mái hơn

Tập thể dục hàng ngày

Việc vận động cơ thể không chỉ giúp bản thân được rèn luyện sức khỏe tốt hơn mà còn giúp người tập thể dục có được sức khỏe thường xuyên do các cơ vận động sẽ giảm Cortisol (đây là hormone rất quan trọng giúp cơ thể chống căng thẳng). Bạn có thê thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều cùng người thân, bạn bè để có thêm động lực tập mỗi ngày.

Thiền kết hợp yoga trước khi ngủ

Thiền giúp cho hơi thơ được ổn định hơn, nhịp tim cũng được cải thiện đáng kể giúp đầu óc đỡ căng thẳng và khi thực hiện ngồi thiền nên bật bài nhạc nhẹ nhàng du dương. Có thể kết hợp việc ngồi thiền cùng với một vài động tác yoga để toàn bộ cơ thể được giãn cơ, đảm bảo có một cơ thể dẻo dai khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon lành, đây là cách ngủ nhanh có hiệu quả nhất dành cho bạn.

Giữ cho đầu óc luôn thoải mái

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tâm trạng trở nên ổn định, vui vẻ hơn

Luôn nghĩ về những điều tích cực vui vẻ để tâm trạng trở nên tốt hơn và não bộ cũng không bị căng thẳng gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ ngon. Trong một vài nghiên cứu về chứng mất ngủ thì những người đi vào giấc ngủ nhanh có thể vì họ luôn nghĩ trong đầu những điều tích cực và không suy nghĩ quá nhiều về những chuyện đã qua.

Kiểm soát ăn uống

Giới hạn ăn quá nhiều các loại thức ăn vào thời điểm chiều tốt, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ, chỉ nên ăn các thực phẩm nhẹ nhàng như rau, củ, quả hay những thực phẩm giàu chất xơ, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Và nên đặc biệt chú ý đến lượng thức ăn có phù hợp với cơ thể không để xảy ra tình trạng cơ thể bị béo phì, ăn theo đồng hồ sinh học để dạ dày không bị tổn thương.

Dùng tinh dầu

Sử dụng các tinh dầu để ở góc phòng để căn phòng được tỏa hương thơm dễ chịu, đầu óc thoải mái

Sử dụng tinh dầu và đặt trong phòng ngủ sẽ giúp hương thơm của tinh dầu lan tỏa mùi hương đến cả phòng, tạo ra không gian dễ chịu với các mùi hương nhẹ nhàng, làm cho bộ não được dễ chịu hơn. Sử dụng các tinh dầu như hoa oải hương, tinh dầu chanh cam, tinh dầu bạc hà,… đây một trong những cách ngủ nhanh không chỉ bạn ngủ dễ dàng hơn mà cũng khiến căn phòng trở nên thơm tho hơn.

Vimanafs.com đã đưa ra các biện pháp giúp bạn có thể tìm ra được cách ngủ nhanh dành cho tình trạng mất ngủ lâu năm, hy vọng các thông tin trên có thể giúp giấc ngủ của bạn được ngon giấc hơn. Bài viết nằm ở chuyên mục Kiến Thức bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích tại chuyên mục này.

Khó ngủ nên làm gì? Làm thế nào để có thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ về đêm hơn? Đấy là những câu hỏi mà ngày nay không ít người mắc phải. Do đó trong những nội dung sắp tới đây chúng ta sẽ cùng nhau đào sâu vào tìm hiểu những biện pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vimanafs.com xin hân hạnh chào mừng các bạn đã đến với những nội dung xoay quanh câu hỏi khó ngủ nên làm gì? Theo đó chúng ta sẽ cùng nhau xác định nguyên nhân có thể hình thành nên chứng mất ngủ này lẫn những biện pháp hiệu quả nhất nhằm giúp các bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, thông tin chi tiết xin mời các bạn cùng theo dõi.

Vì sao chúng ta mất ngủ?

Những yếu tố bên ngoài như tiếng ồn có thể gây mất ngủ

Trước khi chúng ta trả lời được câu hỏi khó ngủ nên làm gì? Đầu tiên các bạn cần hiểu được nguồn cơn để hình thành nên chứng mất ngủ này. Và để nói lý do thì có rất nhiều, do đó sau đây sẽ là tổng hợp nhanh cho một vài lý do phổ biến nhất:

Căng thẳng trong công việc và học tập.
Bị rối loạn thời gian làm việc và học tập hoặc do chênh lệch múi giờ.
Những yếu tố bên ngoài như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,… làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Do sử dụng một số thực phẩm, thức uống có khả năng kích thích cao như cà phê, nước tăng lực,…

Với những nguyên nhân kể trên lâu dần sẽ hình thành nên chứng mất ngủ kinh niên và nếu để lâu hơn nữa sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe của các bạn.

Một số tin tức liên quan mà có thể các bạn quan tâm: Công dụng tuyệt vời của kem đánh răng, Tác dụng kỳ diệu của cà rốt sống, Cách chống đói ban đêm đảm bảo sức khỏe,…

Khó ngủ nên làm gì?

Thử qua những phương pháp giúp ngủ nhanh

Việc đầu tiên khi các bạn muốn giải quyết tình trạng khó ngủ đó là hãy thử qua những phương pháp tối ưu có thể giúp các bạn rơi vào giất ngủ nhanh hơn. Và ở đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu hai phương pháp nổi tiếng đó là phương pháp ngủ 10 giây và phương pháp hơi thở 4-7-8.

Với phương pháp ngủ 10 giây để thực hiện các bạn chỉ cần nhắm mắt lại và suy nghĩ liên tục câu nói “Đừng suy nghĩ” liên tục cho đến khi đi vào giấc ngủ. Đây là một phương pháp tuy có phần đơn giản nhưng lại rất hiệu quả và được sử dụng rất nhiều bởi quân đội Mỹ.

Tiếp theo là phương pháp hơi thở 4-7-8, với phương pháp này các bạn sẽ cần thực hiện theo bốn bước như sau:

Bước 1: Thở mạnh từ miệng sao cho tạo ra tiếng, đồng thời để đầu lưỡi đặt vào phần sau của răng hàm trên.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, khép miệng và đếm thầm từ 1 đến 4.
Bước 3: Nín thở và đếm từ 1 đến 7, sau đó tiếp tục thở mạnh thành tiếng và đếm từ 1 đến 8.
Bước 4: Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng.

Như vậy các bạn chỉ cần thực hiện tiếp ba lần nữa của các bước trên là có thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ theo ý muốn. Và tất nhiên hai phương pháp vừa hướng dẫn các bạn không phải là toàn bộ bởi có rất nhiều phương pháp khác mà các bạn có thể tìm kiếm và thử qua nếu muốn.

Hạn chế ăn uống trước khi ngủ

Hạn chế sử dụng các thức uống có tác dụng kích thích trước khi ngủ

Một vấn đề thường thấy của việc mất ngủ đó là do trước khi ngủ các bạn đã sử dụng qua một số loại thức uống như cà phê, trà, nước tăng lực. Đây đều là những thức uống có khả năng kích thích sự tỉnh táo ở não bộ qua đó dẫn đến chứng khó ngủ.

Bên cạnh đó việc ăn quá nhiều thực phẩm trước khi ngủ cũng sẽ khiến các bạn đầy hơi, khó tiêu,… và từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ. Đấy là còn chưa kể đến nguy cơ hình thành nên các bệnh lý khác như béo phì, tiểu đường,… do ăn đêm gây nên.

Do đó trước khi ngủ các bạn nên tránh ăn quá nhiều cũng như tránh sử dụng đến những loại thực phẩm, thức uống có khả năng kích thích mạnh.

Thư giãn đầu óc

Với nguyên nhân chính dẫn đến khó ngủ đến từ những căng thẳng trong cuộc sống nên có thể xem như việc thư giãn đầu óc là một cách rất hay để giải quyết tình trạng này. Theo đó có vô vàn cách để các bạn có thể thư giãn trước khi ngủ như:

Tắm với nước nóng.
Đọc sách trước khi ngủ.
Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ.
Tập Yoga nhẹ.

Và còn ti tỉ những điều khác mà các bạn có thể làm để có thể phần nào thư giãn và giải tỏa bớt căng thẳng qua đó dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

Tránh nhìn vào đồng hồ

Một điều quan trọng nữa rất dễ để khiến các bạn khó ngủ, đặc biệt đối với những ai đang cần phải đi học, đi làm vào ngày hôm sau. Đó không gì khác ngoài việc kiểm tra đồng hồ trong khi đang cố để ngủ, đây là một việc làm tưởng như bình thường nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến khả năng ngủ của các bạn.

Bởi khi nhìn vào đồng hồ các bạn sẽ thường bị áp lực phải ngủ thật nhanh để có đủ năng lượng cho một ngày mới học tập và làm việc. Điều này vô hình chung sẽ khiến các bạn khó ngủ hơn rất nhiều, do đó khi đi ngủ hãy tránh nhìn vào đồng hồ.

Tới đây đã là điểm kết cho những nội dung hôm này xoay quanh câu hỏi khó ngủ nên làm gì? Dù thế vẫn còn rất nhiều những phương pháp thú vị khác, thứ chúng ta sẽ cùng tiếp tục trong những nội dung khác. Và giờ xin cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại trong những nội dung tương lai tại chuyên mục sức khỏe của Vimanafs.com.