Chuyên mục
Sức khỏe

Top 9 cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Bạn muốn tìm hiểu cách ăn uống giảm mỡ bụng một cách khoa học và an toàn? Bạn đang vất vả với việc giảm cân thông qua việc ăn uống? Hãy đọc bài viết này để khám phá các cách giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 9 cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng Vimanafs.com tìm hiểu và thực hiện cách cách được nhiều người sử dụng này nhé!

Tác nhân làm tăng mỡ bụng

Lối sống và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mỡ bụng
Lối sống và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mỡ bụng

Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ dưới da và quanh các cơ quan bên trong vùng bụng. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ… Có nhiều tác nhân làm tăng mỡ bụng, nhưng Vimanafs.com thấy điều này chủ yếu là do:

  • Ăn uống không điều độ, quá nhiều calo, đường, chất béo, tinh bột…
  • Thiếu vận động, ít hoạt động thể chất, ngồi nhiều, ngủ ít…
  • Rối loạn nội tiết tố, mất cân bằng hormone, suy giảm chức năng gan, thận…
  • Stress, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ…
  • Lão hóa, di truyền, bệnh lý…

9 cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng

Áp dụng những thay đổi nhỏ về chế độ ăn uống để đạt được vóc dáng thon gọn
Áp dụng những thay đổi nhỏ về chế độ ăn uống để đạt được vóc dáng thon gọn

Cách ăn uống giảm mỡ bụng là một trong những yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng. Bạn cần chú ý đến lượng, chất và thời gian ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa. Hãy áp dụng các cách dưới đây để có được vóc dáng vạn người mê:

Không ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn không cảm nhận được độ no của cơ thể, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Ngoài ra, ăn quá nhanh cũng làm cho không khí vào bụng, gây phình bụng và khó tiêu. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức từng miếng thức ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng.

Hãy uống nhiều nước trong ngày

Nước là một chất giải độc tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa. Uống nhiều nước cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và ăn ít hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là uống nước lọc hoặc nước chanh ấm vào buổi sáng để kích thích chuyển hóa và đốt cháy mỡ bụng.

Ngoài việc tìm hiểu cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu thêm một số kiến thức dinh dưỡng khác từ Vimanafs Groups như: Ức gà bao nhiêu calo?,100g thịt heo bao nhiêu calo?, Ăn thịt bò có béo không?,…

Tránh đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo

Giảm tiêu thụ đường và chất béo không lợi từ đồ uống để duy trì sức khỏe
Giảm tiêu thụ đường và chất béo không lợi từ đồ uống để duy trì sức khỏe

Đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo như nước ngọt, nước hoa quả đóng chai, trà sữa, cà phê… có hàm lượng đường và calo cao, gây tăng cân và mỡ bụng. Ngoài ra, chất làm ngọt nhân tạo cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, như gây nghiện, làm tăng đường huyết, gây ung thư…

Bạn nên tránh hoặc hạn chế uống những đồ uống này, thay vào đó, bạn có thể uống nước trái cây tươi, nước dừa, nước lọc…

Hạn chế uống nhiều nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một nguồn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều cũng có thể gây tăng cân và mỡ bụng. Điều này là do khi ép trái cây, lượng chất xơ bị mất đi, chỉ còn lại đường và nước. Điều này làm cho nước ép trái cây có chỉ số đường huyết cao, gây tăng insulin và lưu trữ mỡ. Bạn nên hạn chế uống nước ép trái cây, chỉ uống một ly mỗi ngày, và nên chọn những loại trái cây ít đường như dưa hấu, cam, bưởi…

Hạn chế ăn cơm trắng, bánh mì hoặc mì ống trắng

Cơm trắng, bánh mì hoặc mì ống trắng là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao, gây tăng đường huyết và lưu trữ mỡ. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này, thay vào đó, bạn có thể chọn những loại thực phẩm có chứa chất xơ và protein cao, như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống đen, quinoa, yến mạch…

Không uống quá nhiều đồ uống có bọt

Giảm lượng đồ uống có bọt để giảm nguy cơ tích tụ khí trong bụng
Giảm lượng đồ uống có bọt để giảm nguy cơ tích tụ khí trong bụng

Đồ uống có bọt như bia, rượu, soda… có chứa khí carbon dioxide, gây phình bụng và khó tiêu. Ngoài ra, đồ uống có bọt cũng có hàm lượng đường và calo cao, gây tăng cân và mỡ bụng. Bạn nên tránh hoặc hạn chế uống những đồ uống này, thay vào đó, bạn có thể uống nước trái cây tươi, nước lọc, trà xanh, trà gừng…

Tăng cường tiêu thụ đủ chất xơ

Chất xơ là một loại chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo, giảm cảm giác đói và ăn quá nhiều.

Chất xơ cũng giúp loại bỏ các chất độc hại và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giảm mỡ bụng. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 25 – 30 gram chất xơ mỗi ngày, từ các nguồn thực phẩm như rau xanh, hoa quả, hạt, ngũ cốc nguyên hạt…

Không ăn nhiều rau sống

Rau sống là một nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây phình bụng và khó tiêu.

Điều này là do rau sống chứa nhiều chất kết tủa, gây khí và ức chế sự phân giải của mỡ. Bạn nên hạn chế ăn nhiều rau sống, chỉ ăn một ít trong bữa ăn, và nên chọn những loại rau có chứa ít chất kết tủa như rau diếp, rau cải, rau má…

Ăn ít thịt đỏ

Giảm thịt đỏ và chọn các nguồn protein khác giúp kiểm soát mức mỡ bụng
Giảm thịt đỏ và chọn các nguồn protein khác giúp kiểm soát mức mỡ bụng

Thịt đỏ là một nguồn protein và sắt tốt cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân và mỡ bụng. Điều này là do thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, gây tăng cholesterol và mỡ máu. Bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ, chỉ ăn một lần một tuần, và nên chọn những phần thịt ít mỡ như thăn, vai, đùi…

Không ăn những thức ăn chế biến sẵn

Những thức ăn chế biến sẵn như bánh kẹo, snack, đồ ăn nhanh, đồ hộp… có hàm lượng đường, muối, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo mùi… cao, gây tăng cân và mỡ bụng. Ngoài ra, những thức ăn chế biến sẵn cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, như gây nhiễm trùng, viêm nhiễm, ung thư…

Bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn những thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó, bạn nên ăn nhiều thức ăn tươi sống, tự nấu ăn tại nhà với nguyên liệu sạch và an toàn.

Đó là 9 cách ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà Vimanafs.com đã chia sẻ với bạn. Chúc bạn áp dụng kiến thức trên thành công và hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo trong chuyên mục sức khoẻ.